밑슴

밑슴 – 보디 빌더를위한 가장 중요한 근육 그룹

근육질 가슴을 구축하는 것은 많은 보디 빌더의 주요 목표 중 하나입니다. 그리고 상단 가슴이 가장 중요한 것으로 간주되는 경우, 밑슴 무시해서는 안됩니다. 이 근육 그룹은 가슴을 강력한 모습으로하고 그 v-taper 체격을 창조하는 데 도움을줍니다.

강력한 밑슴를 찾고 있으면 시작하는 데 도움이되는 세 가지 필수 팁이 있습니다.

  1. 무거운 무게를 가진 기차.

근육을 만드는 데 관해서, 무거운 무게를 들어 올리는 것이 핵심입니다. 밑슴 예외는 아닙니다. 벤치 프레스와 같은 운동을 사용하고, 프레스 및 가중 딥을 사용하여 근육에 도전하고 성장을 강요하십시오.

  1. 화합물 연습을 사용하십시오.

복합 연습은 한 번에 여러 근육 그룹을 작동시키는 것들입니다. 벤치 프레스, 오버 헤드 프레스 및 쪼그리고 앉는뿐만 아니라 연습은 밑슴 그러나 신체의 다른 근육도뿐만 아니라. 이것은 체육관에서 시간을 절약 할뿐만 아니라 전반적인 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.

  1. 스퀴즈를 강조합니다.

짜기는 어떤 운동의 중요한 부분이지만, 훈련 할 때 특히 중요합니다. 이 영역을 대상으로하는 운동을 할 때 운동 맨 위에서 근육을 짜내는 데 집중해야합니다. 이렇게하면 각 담당자 중에서 최대한 활용되고 있음을 보장 할 수 있습니다.

훈련 방법 밑슴 – 3 가지 필수 팁

언급 한대로, 밑슴 근육질적이고 강력한 가슴을 구축하려는 사람을위한 중요한 근육 그룹입니다. 이 지역을 효과적으로 훈련시키는 데 도움이되는 세 가지 팁은 다음과 같습니다.

  1. 복합 연습으로 시작하십시오.

복합 연습은 한 번에 여러 근육 그룹을 작동시키는 것들입니다. 그들은 훈련에 이상적입니다. 밑슴 왜냐하면 그들은 당신이 무거운 무게를 사용하고 근육을보다 효과적으로 도전 할 수 있기 때문입니다. 벤치 프레스, 오버 헤드 언론과 쪼그리고 앉아서 연습하십시오. 신체의 다른 근육뿐만 아니라.

  1. 케이블과 기계를 사용하십시오.

자유로운 가중치는 일반적으로 근육을 짓는 데 가장 적합한 선택으로 간주되며, 기계 및 케이블도 훈련 할 때 효과적 일 수 있습니다. 케이블 크로스 오버 연습은 예를 들어,이 지역을 목표로하는 좋은 방법입니다.

  1. 스퀴즈를 강조합니다.

짜내는 모든 운동의 중요한 부분이지만, “|를 대상으로 할 때 특히 중요합니다. 각 담당자의 맨 위에서 당신의 근육을 짜내려면 운동을 최대한 활용하십시오.

내가 어떻게 잃어 버렸는지 밑슴 지방 – 나의 변형 이야기

신체의 모든 면적에서 지방을 잃는 것은 도전 일 수 있지만, 밑슴에서 지방을 잃을 수 있습니다. 더욱 어려울 수 있습니다. 내가 어떻게 잃어버린 지에 대한 내 이야기가 여기있다. 지방과 나는 항상 원했던 체격을 달성했다.

  1. 나는식이 요법을 바꾸기 시작했습니다.

첫 번째 단계는 다이어트를 약간 변경하는 것이 었습니다. 나는 가공 된 음식을 제거하고 더 많은 건강한 음식을 먹는 것을 시작했습니다. 이것은 나를 전반적으로 잃어 버렸고, 또한 내 뚱뚱한 양을 줄이는 데 도움이되었습니다. 지역.

  1. 나는 가중치를 정기적으로 들어 올리기 시작했다.

다음에, 나는 가중치를 정기적으로 들어 올리는 것을 시작했다. 이것은 내 근육 질량을 증가시키고 나의 과도한 지방을 태우는 데 도움이되었습니다. 지역.

  1. 화합물 연습에 중점을 둡니다.

나는 또한 한 번에 여러 개의 근육 그룹을 다수의 근육 그룹에 근무한 복합 연습에 중점을 져서 더 적은 시간으로 더 나은 결과를 얻었습니다.

  1. 나는 동기 부여를 받았습니다.

동기 부여가 저를위한 열쇠였습니다 – 나는 자신을 위해 목표를 세우고 진전을 추적했습니다. 이것은 나를 계속 열심히 일하고 내가 원하는 결과를 얻기 위해 동기를 부여했습니다.

최고의 밑슴 연습 – 17 가지 아이디어가 오늘 시도해보십시오!

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당신이 강력한 밑슴를 찾고 싶다면 오늘 시도하기 위해 17 개의 연습이 있습니다 :

  1. 벤치
  2. 를 누르십시오

  3. 경사 벤치 프레스
  4. 케이블 크로스 오버
  5. 병렬 막대 딥
  6. 가중치 딥
  7. 해머 강도 감소
  8. 를 누르십시오.

  9. 장착 덤벨
  10. 스미스 머신
  11. 를 누릅니다.

  12. 스위스 볼 프레스
  13. 기계 플라이
  14. 서있는 케이블 플라이 12. 덤벨 플라이 13. 플레이트 푸시 업 14.CECLINE 벤치 크런치 15 크로스 바디 크런치 16 필라테스 롤오버 17 Reverse Crunch

my 밑슴 근육은 아프다 – 어떻게해야합니까?

당신의 밑슴 근육은 아프다. 여기에 도움을주기 위해 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다 :

  1. 스트레칭을 펼치십시오.

스트레칭은 꽉 근육을 풀고 통증이나 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴 근육을 정기적으로 스트레칭하십시오. 특히 운동 후에.

  1. 얼음이 내려졌습니다.

얼음 요법은 또한 근육 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음 조각을 헝겊에 감싸고 한 번에 몇 분 동안 가슴에 넣으십시오. 필요에 따라이 프로세스를 반복하십시오.

밑슴 강한 근육 가슴을 구축하는 열쇠입니다!


그것은 당신의 가슴 근육을 개발에 관해서는 밑슴 열쇠입니다. 가슴이 지역은 그래서 당신의 운동에서 특히이 지역을 대상으로하는 것이 중요합니다, 근육 질량과 정의의 대부분을 담당합니다. 여기 밑슴 강력한 조각에 대한 몇 가지 도움말 :

1. 목표로 운동을 사용합니다.


는을 대상으로하는 가장 좋은 운동 밑슴 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 케이블 크로스 오버이다. 이 운동은 당신의 밑슴의 근육 빌드 질량과 정의에 도움이 될 것입니다.

2. 당신의 담당자와 세트를 높입니다.

로는 정말 밑슴의 근육을 대상으로, 당신은 당신이 다른 근육 그룹에서와보다 더 많은 담당자와 세트를 할 필요가있다. 각 운동에 10-12 담당자의 3-4 세트를 수행하십시오. 이것은 성장을 근육을 피로하고 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.

3. 무거운 무게를 사용합니다.


무거운 무게와 작업하는 것은 근육 질량을 구축하기위한 필수적이다. 당신을 위해 운동을 할 때 밑슴를 사용 가중치는 당신을 위해 도전하고 그 – 각 세트의 말에 피로를 느낄 것이다. 이것은 성장을 근육에 과부하를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 적절한 형태를 사용한다.


if 문에 밑슴 같은 특정 근육 군을 대상으로, 특히 운동 할 때

그것은 적절한 양식을 사용하는 것이 중요합니다. 당신이 벤치 프레스를 할 때 허리가 벤치에 단단히 눌러 유지하는 것이, 당신이 당신의 밑슴의 근육을 짜내 확인 각 담당자의 피크. 이것은 당신이 각 운동의 가장 밖을 받고 있다는 것을 보장합니다.

밑슴 질량과 정의를위한 운동!


는 당신의 빌드 질량과 정의 밑슴를 찾고 있다면, 여기 당신이 따라 할 수있는 간단한 운동 루틴입니다

  1. 벤치 프레스 – 10-12 담당자 3 개 세트
  2. 경사 벤치 프레스 – 10-12 담당자 3 개 세트
  3. 케이블 크로스 오버 – 10-12 담당자 3 개 세트
  4. 해머 강도 가슴 프레스 – 10-12 담당자 3 개 세트
  5. 알몸 – 고장으로 3 개 세트

당신의 밑슴을 대상으로하는 방법 최대 성장


당신의 밑슴을 대상으로 최대 성장을 위해, 당신은 바로 운동을 사용하고 무거운 무게를 사용해야합니다. 여기에 그냥 수행하기위한 몇 가지 도움말입니다 :

  1. 를 사용하여 경사 벤치 프레스.

벤치 프레스를 할 때

는 당신의 밑슴을 대상으로 경사 벤치를 사용 근육보다 효율적으로. 이것은 성장을 근육에 과부하를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.

  1. 도전하고 사용 무게.

당신의 밑슴 위해 어떤 운동을 할 때

는 당신을 위해 도전하고 사용 가중치에 있는지 확인하십시오. 당신은 제대로 근육에 과부하하기 위해 각 세트의 말에 피로 느낌해야합니다.
3. 시도 케이블 크로스 오버.


케이블 크로스 오버는 밑슴의 근육을 타겟팅 최고의 운동 중 하나입니다. 그들은 완전히 팔을 확장하고 성장을위한 필수적인 각 담당자의 피크 근육을 짜내 할 수 있습니다.

당신의 밑슴 개발을위한 가장 좋은 운동! ​​


여기 밑슴 당신의 개발을위한 최고의 운동의 일부입니다 :

  1. 벤치
  2. 를 누르십시오

  3. 경사 벤치 프레스
  4. 케이블 크로스 오버
  5. 해머 강도 가슴을 눌러
  6. 알몸

어떻게 강력한을 조각하기 밑슴 다음의 간단한 팁!


당신이 밑슴 강력한을 조각 다음의 간단한 팁을 따르십시오 :

  1. 특정 운동과 대상 근육.

  2. 더 담당자와 세트를 수행합니다.

  3. 사용 무거운 무게.
  4. 를 사용하여 적절한 형태.

당신의 밑슴를 훈련하는 방법?


더 획일적이 질문에 대한 대답에 가장 적합한 운동으로 없다 밑슴 개인 해부학 및 피트니스의 현재 수준에 따라 달라집니다. 그러나 강하고 정의 조각 도움이되는 몇 가지 일반적인 지침.

밑슴있다

첫째, 한 번에 여러 근육 그룹을 작동 화합물 연습에 초점을 맞 춥니 다. 이 운동은 더 많은 도전과 고립 운동보다 효과적이고 전반적인 강도와 근육 질량을 구축하는 데 도움이 될 것입니다 수 있습니다. 좋은 옵션은 벤치 프레스, 스쿼트와 턱걸이를 포함한다.


둘째, 메이크업은 반드시 충분히 무게를 들어 올립니다. 무거운 무게는 장기적으로 더 진행 결과, 더 열심히 근육을 강제 할 것이다. Feel로 당신이 강해지로 부하를 증가 점차적으로 도전하지만, 관리하고, 그 무게로 시작합니다.


마지막으로, 정기적으로 운동 루틴을 다양합니다. 이것은 당신의 근육이 도전을 계속하고 그들을 주 후 동일한 루틴 주에 적응 방지. 다른 운동, 세트와 대리점 체계를 시도하거나 아예 몇 주에 한 번씩 훈련 프로그램을 전환 할 수 있습니다.

밑슴에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?


다시, 이것은 개인의 해부학과 체력 수준에 따라 달라집니다. 그러나 가장 효과적인 운동의 일부 밑슴 개발은 다음과 같습니다 :

• 벤치 프레스
• 거부 벤치 프레스
• 아령 (으)로 운항하는 항공사
• 케이블 크로스 오버


당신의 밑슴 조각에 대한

5 가지 팁

다음은 밑슴 강하고 정의 구축 할 수 있도록하는 다섯 가지 간단한 팁 :

  1. 초점 한 번에 여러 근육 그룹을 작동 화합물 연습합니다.
  2. 더 열심히 근육을 강제로 무거운 무게를 들어 올립니다.
  3. 적응에서 근육을 방지하기 위해 정기적으로 운동 루틴을 다양합니다.
    운동 루틴이 저하 벤치 프레스를 포함합니다.
    음주 추가 반칙으로 아령 flyes.

어떻게 얻을 밑슴 정의


달성하는 가장 좋은 방법 밑슴 정의는 무게 근육을 훈련하고 한 번에 여러 근육 그룹을 작동 화합물 연습에 집중하는 것입니다. 그러나, 당신은을 대상으로 할 수있는 몇 가지 구체적인 연습도 있습니다 밑슴 구체적으로 특별히. 이들은 다음을 포함한다 :

• 벤치 프레스
• 거부 벤치 프레스
• 아령 (으)로 운항하는 항공사
• 케이블 크로스 오버

당신은 자리 줄일 수 있습니다 밑슴 지방?


불행히도, 감소 자리 수 없습니다 밑슴 혼자 운동을 통해 지방. A는 린과 정의 달성하기 밑슴, 당신은식이 요법과 운동의 조합을 통해 전체 체지방을 잃을 필요가있을 것이다.